Menu Sahur 30 Hari Penuh Nutrisi, Buat Puasa Tetap Berenergi

Selain bermanfaat dari segi kesehatan, memulai puasa dengan sahur membuat ibadah puasa Ramadhan mendapat nilai ibadah yang maksimal.

Guna mendapatkan manfaat sahur bagi kesehatan, kamu tentunya harus pintar-pintar memilih menu sahur 30 hari yang tak hanya lezat, tetapi juga bernutrisi.

Oleh karena itu, yuk simak lebih jauh tentang menu sahur 30 hari dan serba serbi sahur lainnya dalam artikel ini.

Inspirasi Menu Sahur 30 Hari

Mengingat sahur menjadi bagian penting dari ibadah puasa di bulan Ramadhan, sudah pasti waktu sahur harus dipersiapkan dengan maksimal.

Untuk memenuhi gizi selama berpuasa, menu sahur tidak perlu bermewah-mewahan, cukup makanan yang tinggi nutrisi sehingga bisa menyuplai energi selama seharian penuh.

Nah, menu-menu sahur sederhana berikut ini mungkin bisa menjadi inspirasi sajian sahur untuk kamu selama bulan Ramadhan nanti:

• Hari1: Semur Ayam dan Orak Arik Wortel.
• Hari 2: Sop Daging dan Tempe Mendoan.
• Hari 3: Telur Dadar dan Sup Merah.
• Hari 4: Koloke dan Capjay.
• Hari 5: Dori Krispi dan Tumis Sawi.
• Hari 6: Empal Daging dan Sop Bening.
• Hari 7: Fuyunghai dan Cah Kailan.
• Hari 8: Tongkol Goreng Tepung dan Tumis Buncis.
• Hari 9: Ayam Woku dan Tumis Kecambah.
• Hari 10: Soto Ayam Komplit.
• Hari 11: Nasi Goreng Jawa dan Cah Jamur Tiram.
• Hari 12: Tumis Daging dan Sayur Bening Kecambah.
• Hari 13: Telur Dadar dan Tumis Daun Melinjo.
• Hari 14: Ikan Kuah Kuning dan Cah Kangkung.
• Hari 15: Empal Daging dan Sop Bening.
• Hari 16: Ayam Kecap dan Orek Tempe.
• Hari 17: Udang Goreng Tepung dan Sayur Asem.
• Hari 18: Bakso Kuah dan Cah Sawi Putih.
• Hari 19: Bali Telur dan Cah Kecambah.
• Hari 20: Telur Ceplok dan Nasi Goreng Hongkong.
• Hari 21: Ayam Suwir Kemangi dan Tumis Jamur.
• Hari 22: Bakwan Udang dan Cah Kangkung.
• Hari 23: Ayam Mentega dan Capcay.
• Hari 24: Ayam Lada Hitam dan Sapo Tahu.
• Hari 25: Sambal Goreng Bola Bola Tahu Daging dan Sayur Labu Siam.
• Hari 26: Ayam Goreng dan Urap-Urap.
• Hari 27: Telur Dadar dan Tumis Kangkung.
• Hari 28: Sop Oyong dan Udang Goreng Tepung.
• Hari 29: Sambal Goreng Ati Kentang dan Tumis Buncis.
• Hari 30: Telur Kemangi dan Sop Bening.

Pentingnya Makan Sahur

Rasulullah SAW sangat menganjurkan umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa untuk melakukan sahur sebelum masuk waktu imsak.

Alasan utamanya adalah karena sahur dapat memberikan asupan energi yang pasti dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa seharian.

Tentunya, kamu ingin tetap produktif meskipun sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan bukan?

Belum lagi kegiatan yang dilakukan selama berpuasa juga dapat bernilai ibadah. Maka dari itu, dibutuhkan energi yang cukup.

Baca juga: Daftar Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan, Lezat dan Bervariasi!

Tips Memilih Menu Sahur Praktis dan Sehat

Ide menu sahur 30 hari dapat kamu temukan dengan luas di media sosial maupun portal pencarian.

Hanya saja, sahabat perlu mempertimbangkan jenis menu yang disajikan berdasarkan kandungan nutrisinya.

Jika asal memilih menu, dikhawatirkan sajian sahur yang dikonsumsi tidak memenuhi nutrisi harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk itu, ikuti beberapa tips di bawah ini untuk mendapatkan nutrisi maksimal dari makanan sahur:

1. Memilih Menu dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyuplai energi yang digunakan beraktivitas selama satu hari penuh.

Jenis karbohidrat kompleks, misalnya dari gandum, beras merah, dan oat bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan tetap berenergi.

2. Tidak Memilih Makanan yang Panas di Perut

Makanan yang memiliki rasa pedas dan berbahan santan biasanya akan menyebabkan rasa panas di perut.

Oleh karena itu, untuk menghindari rasa tidak nyaman selama berpuasa, menu-menu tersebut bisa dihindari saat makan sahur.

3. Mengutamakan Asupan Cairan

Tubuh membutuhkan asupan air yang sama setiap harinya. Asupan ini bisa terus berkurang karena kamu sedang melakukan puasa selama belasan jam.

Untuk itu, maksimalkan konsumsi cairan terutama air putih saat sahur dan berbuka sehingga tubuhmu tetap terhidrasi selama berpuasa.

4. Menyediakan Sayur dan Buah

Sayur dan buah memberikan asupan vitamin dan mineral alami yang dibutuhkan oleh tubuhmu selama berpuasa.

Dengan memenuhinya, daya tahan tubuh dan metabolisme di tubuh sahabat dapat tetap terjaga meski harus puasa sebulan penuh.

5. Memaksimalkan Protein Sebagai Sumber Energi

Selain karbohidrat, protein juga menjadi sumber energi yang akan mendukung aktivitas sahabat setiap hari.

Sebab itu, lengkapi menu sahur dengan protein baik sehingga tubuh memiliki bahan bakar yang cukup untuk tetap produktif meski sedang berpuasa.

Demikian pembahasan tentang ide menu sahur yang bisa menjadi inspirasi kamu selama sebulan berpuasa. Ingat, selalu kedepankan kandungan nutrisi di setiap menunya.

Dengan begitu, kamu bisa beribadah puasa dengan lebih lancar hingga Hari Raya. Selain mempersiapkan menu sahur, kamu juga perlu mempersiapkan bekal finansial di bulan suci ini.

Misalnya, pengeluaran bulanan yang harus dianggarkan, dana untuk Idulfitri, hingga kebutuhan tak terduga yang bisa muncul kapan saja.

Untuk memenuhi kebutuhan finansial tersebut, layanan Gadai Tabungan Emas bisa menjadi solusinya.

Dengan layanan ini, kamu bisa mendapatkan dana tambahan untuk persediaan jika saja terjadi pengeluaran darurat tak terduga. 

Untuk mengetahui seberapa besar dana pinjaman yang bisa didapatkan, kamu bisa mencoba Simulasi Gadai Tabungan Emas yang mudah digunakan.

Kamu bisa memanfaatkan saldo Tabungan Emas di Pegadaian sebagai jaminan pinjaman dana. Pengajuannya mudah dan praktis karena bisa dilakukan secara offline maupun online.

Yuk, datangi kantor cabang Pegadaian terdekat atau gunakan aplikasi Pegadaian Digital untuk mengajukan Gadai Tabungan Emas!

Baca juga: 10 Ide Jualan Bulan Puasa Modal Kecil yang Berpeluang Untung