12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan, Kamu Harus Tahu!

Apakah kamu tahu kapan puasa 2025 dimulai? Puasa Ramadhan tahun ini diperkirakan jatuh pada 1 Maret 2025. Berpuasa di bulan Ramadhan adalah suatu kewajiban bagi umat Muslim. 

Namun, selain menjadi kewajiban, ternyata puasa sangat baik bagi kesehatan. Beberapa manfaat puasa bagi tubuh adalah meningkatkan daya tahan dan menurunkan berat badan. 

Artikel ini mengupas tuntas manfaat puasa Ramadhan bagi kesehatan tubuh. Jadi, simak penjelasannya sampai akhir!

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Tahukah kamu bahwa ketika berpuasa kurang lebih 8–12 jam, tubuh akan melakukan proses detoksifikasi? Hal ini tentu akan membuat tubuh semakin sehat dan bugar. 

Selain detoksifikasi, manfaat puasa Ramadhan bagi kesehatan tubuh selengkapnya adalah sebagai berikut:

1. Mengendalikan Nafsu Makan

Manfaat puasa yang pertama adalah dapat mengendalikan nafsu makan. Saat berpuasa, kamu diharuskan untuk mengendalikan rasa lapar dari matahari terbit hingga terbenam.

Alhasil, tubuhmu akan terbiasa dalam mengendalikan nafsu makan. Selain itu, selama berpuasa, tubuh akan mengurangi hormon perangsang rasa lapar sehingga tidak terlalu merasa lapar. 

Tidak hanya itu, tubuh juga melepaskan hormon leptin atau hormon kenyang sehingga saat berbuka, kamu akan cepat merasa kenyang meskipun baru makan sedikit. 

2. Mengelola Pola Makan

Manfaat puasa selanjutnya adalah mengelola pola makan. Selama 30 hari, kamu akan sahur dan berbuka secara teratur. Hal ini akan membuatmu menjalankan pola makan secara runtut dan lebih sehat. 

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berpuasa selama 30 hari dengan pola makan yang teratur juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya fungsi sel getah bening hingga 10 kali lipat. 

Tidak hanya itu, sel-sel organ tubuh dan sel imun akan beregenerasi dengan baik saat berpuasa sehingga dapat melawan infeksi.

Namun, pastikan untuk sahur dan berbuka dengan makanan yang sehat, bersih, dan bergizi agar tidak mengalami gangguan kesehatan, khususnya masalah pencernaan. 

Pastikan pula untuk beristirahat dengan cukup agar sel tubuh dapat beregenerasi dengan baik dan membuat tubuh semakin bugar. 

Baca juga: Sampai Jam Berapa Sahur? Ini Penjelasan Batas Waktunya

4. Menurunkan Berat Badan

Manfaat puasa selanjutnya adalah menurunkan berat badan. Saat berpuasa, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga proses pembakaran lemak dan kalori meningkat.

Konsep sahur dan berbuka pada puasa Ramadhan juga mirip dengan intermittent fasting sehingga dapat membantumu menurunkan berat badan. 

Namun, agar proses penurunan berat badan saat puasa dapat lebih optimal, pastikan kamu mengatur makanan yang disantap saat sahur dan berbuka. 

Kamu bisa meningkatkan makanan sehat serta menghindari makanan tinggi gula, tinggi minyak, dan tinggi garam. 

Lebih lanjut, kamu juga bisa mengimbanginya dengan olahraga secara rutin sesuai dengan kemampuan tubuh.

Kondisi tubuh saat berpuasa dan tidak tentu memiliki perbedaan sehingga kamu harus mengatur pola olahraga agar tidak cedera. 

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) pada tubuh dan menjaga tekanan darar agar tetap stabil. 

Kemudian, jika diimbangi dengan pola makan dan pilihan makanan yang sehat, puasa dapat meningkatkan kesehatan jantung.

6. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme tubuh dan membuatmu semakin lemas. 

Sebaliknya, ternyata puasa malah dapat meningkatkan metabolisme tubuh berkat makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka. 

Saat berpuasa, tubuh akan melepaskan hormon adiponektin yang membantu sel otot dan organ menyerap lebih banyak nutrisi. Alhasil, metabolisme tubuh pun semakin efisien. 

Baca juga: Cara Membayar Fidyah Puasa dengan Uang Sesuai Ajaran Islam

7. Mengurangi Stres

Manfaat puasa selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan mental. Berpuasa dapat membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa cemas. 

Selain itu, berpuasa dengan sepenuh hati akan membuatmu semakin tenang, tidak mudah marah berlebihan, dan dapat berpikir lebih jernih. 

8. Meningkatkan Fungsi Otak

Tahukah kamu bahwa berpuasa dapat membantu perkembangan saraf di otak? Saat berpuasa, tubuh akan memproduksi protein yang dapat membentuk dan mengembangkan saraf. 

Protein yang dihasilkan tubuh akan mendorong sel induk otak untuk memproduksi sel saraf baru. Alhasil, berbagai macam reaksi kimia akan muncul dan memberikan dampak baik pada sistem kerja otak. 

Tidak hanya mendorong produksi sel saraf otak, protein tersebut juga dapat melindungi otak dari kondisi kelainan otak, seperti alzheimer. 

9. Mendetoksifikasi Tubuh

Manfaat puasa selanjutnya adalah mendetoksifikasi tubuh. Pola makan yang terkendali memungkinkan organ pencernaan beristirahat sehingga tubuh bisa membuang racun dengan baik.

Umumnya, proses detoksifikasi akan berjalan saat berpuasa ketika organ-organ pencernaan beristirahat selama lebih dari 10 jam. Jadi, ketika berbuka, organ dapat bekerja lebih baik. 

10. Memperlambat Penuaan

Berpuasa dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi dan sehat ternyata dapat memperlambat penuaan dan mengurangi risiko penyakit akibat usia. 

Lebih lanjut, berpuasa dapat meregenerasi sel tubuh dan menjaganya tetap sehat sehingga tidak mudah rusak dan penuaan dini.

11. Mencegah Jerawat dan Menjaga Kesehatan Kulit

Selain memperlambat penuaan, manfaat puasa adalah menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat. 

Berpuasa dapat meregenerasi sel kulit karena tubuh tidak sedang bekerja keras pada sistem pencernaan. 

Tidak hanya itu, berpuasa dapat memperbaiki fungsi ginjal dan hati sehingga lebih mudah membuang racun dari tubuh, khususnya racun penyebab jerawat.

12. Mengurangi Risiko Diabetes

Manfaat puasa yang terakhir adalah mengurangi risiko diabetes. Saat berpuasa, tubuh akan menggunakan cadangan gula sebagai energi. Akibatnya, kadar gula darah cenderung menurun. 

Lebih lanjut, puasa dapat mengurangi resistensi insulin dan mengendalikan gula darah pada orang yang tidak diabetes.

Turunnya resistensi insulin pada tubuh sangatlah penting agar tubuh dapat menyerap gula secara efektif dan menstabilkan gula darah. 

Tubuh juga akan terhindar dari lonjakan gula darah (hiperglikemia) atau penurunan kadar gula darah secara drastis (hipoglikemia).

Demikian informasi tentang hikmah dan manfaat puasa yang perlu kamu ketahui. Di bulan suci ini, pastikan untuk menjaga pola makan dan kebugaran tubuh agar puasa tidak terganggu. 

Selain itu, kamu juga bisa melakukan berbagai macam kegiatan bermanfaat selama berpuasa, seperti berolahraga, belajar hal baru, dan lain sebagainya. 

Lebih lanjut, kamu juga bisa melakukan kegiatan yang tidak hanya produktif, tetapi juga memperbaiki finansialmu, yaitu berinvestasi emas dengan Tabungan Emas dari Pegadaian. 

Menabung emas di Pegadaian memiliki segudang manfaat. Emas yang ditabung dapat dicetak menjadi perhiasan atau emas batangan.

Pembelian emas yang terjamin 24 karat di Pegadaian pun terjangkau dengan transaksi yang mudah mulai dari Rp10 ribu saja.

Sebelum membuka Tabungan Emas, kamu pun bisa mengetahui perkiraan pembelian emas dengan praktis menggunakan fitur Simulasi Tabungan Emas.

Transaksi Tabungan Emas dapat dilakukan secara daring lewat Pegadaian DIgital atau langsung di kantor cabang Pegadaian terdekat.

Kapan lagi bisa melakukan kegiatan bermanfaat sekaligus meningkatkan finansial di bulan suci? Yuk, maksimalkan investasi emas bersama Pegadaian untuk finansial yang lebih sehat!

Baca juga: Niat Puasa Ramadhan dan Artinya Lengkap Wajib diketahui